Ejercicio de gran impacto personal

Escribo desde Toledo (España). Estoy de vacaciones desde hace tres dias. Sólo tengo la posibilidad de conectarme a la UOC desde la biblioteca regional (el antiguo Alcazar de Toledo reconverrido en una hermosa biblioteca).Noto que los servicios de Internt se usan mucho porque el teclado del ordenador tiene las letras borradas.O sea, escribo de memoria. Tanto en la parte formal como en la de contenido- he dejado todos los apuntes en Barcelona). A lo que iba, hoy os explicaré el ejercicio que mas impacto personal me produjo en el curso que preparé de Psicologia Positiva. Es muy simple (y dicen que muy efectivo). Se trata de lo siguiente: antes de irte a dormir has de pensar en las tres cosas que en el dia te han ido mejor y por las cuales estás agradecido.Se trata de identificar y consolidar un patron de pensamiento con las caracteristicas asociadas al agradecimiento. El hecho de repetir durante varias semanas este ejercicio, modularia el estilo de pensamiento produciendo mayor bienestar personal y autoestima. El sentirnos mejor con nosotros mismos, en ese prciso momento de la noche, produce un efecto contagiosos en el momento de despertar. De forma sostenida cambia la ecologia del entorno de relacion personal.
Para los que seais un poco excepticos, pensad un momento porque cuando eramos niños (los de mi generacion), rezabamos aquellas oraciones antes de dormir (Jesusito de mi vida...etc,).
Esta nueva formula la ha redescubierto Seligman y la P.P. y mucha gente cree en ella. Podriamos practicar ahora en Navidad. Personalmente yo la empleo pero solo me concentro en una cosa. Me duermo con una sonrisa cada noche. O sea , a mi me vale.
Felices fiestas.

87 visitas a la presentacion 14 estrategias para ser feliz

Acabo de dar un vistazo en slideShare, a la presentacion que colgé la semana pasada. Me ha sorprendio el vivel de visitas que ha tenido.O sea, lo que pensamos, a la gente le importan estos temas. Os la dejo para que la veais.

Siguiendo con el presente:fluir en el trabajo

Hace ya unos 10 años se publicó una de las pocas obras de psicologia que tienen tanto impacto ademico como popular. Se trata de Flow (Fluir). Es todo un tratado de como llegar al estado de flujo/felicidad a través del trabajo.El psicólogo Mihaly Csikszentmihayi acuñó el término "flujo" para referirse al estado mental en que el individuo se supera a sí mismo ejerciendo alguna de sus actividades favoritas. De forma casi inmediata, M.P. Seligman fichó al autor para la Psicologia Positiva. Su tesis la explica el mismo en este video

Vida 2.0.

Hoy si no eres 2.O. no eres nada. Creo que es el tributo que tenemos que pagar a la tecnología ( y un poco también al marketing de los creativos como Risto Mejide).Esto viene a cuento porque hoy completaré la entrada correspondiente a lo que dice la Psicologia Positiva sobre las emociones positivas relacionadas con el presente. El objetivo será acrecentarlas para mejorar nuestro nivel de felicidad subjetivo. Os recuerdo que en la entrada anterior habíamos hablado del redescubrimiento -avalado científicamente- de cosas tan intemporales como la gratitud y el perdón (éste, entendido de forma casi egoísta- no puedo dañar a mi ofensor no perdonandolo; pero si me puedo beneficiar (liberar/tanquilizar) mirándolo con una óptica no lastrada por el rencor perpetuo)O sea, el fundamento mismo de las grandes religiones...).
A lo que íbamos.Para mejorar las emociones positivas del presente (alegría, éxtasis,tranquilidad,entusiasmo,euforia,fluidez,etc) hay varias cosas:
1- Optimizar los placeres corporales: Procura espaciar siempre las gratificaciones en el tiempo. Ten en cuenta lo que es llama la habituación o adaptación al estimulo: es un hecho inexorable de la actividad neuronal. Las neuronas estan preparadas para responder a estimulos nuevos y no para activarse frente a situaciones que no aportan informacion novedosa...para disfrutarlos se necesita mas dosis (o sea , nos cansamos de comer pastel de fresa después del cuarto pastel).
2- Cambia de placer: sorpréndete, ábrete a la novedad... hazlo también para los otros (haz regalos). Nos agrada profundamente estrenar cosas...
3- Ten plena conciencia: Saborea lo que te gusta a fondo. Lo que importa es que en ese momento se detenga el tiempo, se pare el mundo, y con los ojos entornados y una atención consciente y expresa disfrutes y paladees al máximo la actividad presente, aquello que te ocupa.
4- Las cinco técnicas para incrementar el saboreo son estas: Compartirlo con otros ,guardarlo en la memoria, el autoelogio, el agudizar la percepción para llegar a un estado de ensimismamiento.
Sobre el tema de compartir lo que nos gusta con otros,(o lo triunfos y/o fracasos) las redes sociales,los grupos con los que nos relacionamos (lo que llamo la vida 2.0) hablaré en la próxima entrada.

Un millón de gracias

Acabo de leer las valoraciones de los blogs y vuestros votos, y aun estoy sorprendido.Y muy contento. Os lo agradezco. Para ello he pensado que lo mejor que podia hacer es continuar explicando mejor algunas de las ideas que he venido explicando. Lo llamaré un curso superacelerdo e intensovo en felicidad. Me basaré en la Psicologia Positiva. La tesis és la siguiente:si tenemos emociones agradables durante mucho mas tiempo que las desagradables, de forma empírica, estaremos mas coantentos (y felices). Se presupone que existe corrrelacion entre los estados en los que predominan las emociones positivas (satisfaccion, alegria, tranqulidad, extasis, etc)y el concepto mas general de felicidad (entendida como bienestar subjetivo. Pues bien, esta escuela, a efectos practicos y didacticos, divide las emociones positivas en tres situaciones o estados: las que se derivan del pasado, las del presetne y las del futuro.Para mejorarlas (todas juntas son las que nos hacen felices) hay que hacer unas serie deacciones y ejercicios diferentes. Sorprenden por la sencillez de ellos.
Hoy os pondré como mejorar las emociones relacionadas con el pasado. Son estas:Realizacion personal,orgullo,serenidad,satisfaccion y complacencia 8entre otras).
la receta es bien simple. Haz de practicar de forma consistente dos cosas: la gratitud y el perdon. Pueden parecer muy simples, pero vienen avaladas por mucha investigacion cientifica en los últimos años. Vamos a tratar la gratitud (em mi caso de forma obligada hoy a muchos de vostros a los qeu les gusta mi blog).Si se practica la gratitud de forma consistente, nuestras emociones las contaminamos de elementos positvos comos son las que se derivan de la conducta de dar las gracias. Es como si engañaramos al cuerpo. No apetece agradecer nada a nadie, me obligo cognitvamente (se y creo que es bueno) y el cuerpo, y las emociones fisicas acaban por acompañar nuestros actos. Un ejercicio que se ha puesto de moda en estos circulos de la Psicologia positiva: antes de dormirte, cada noche, que tu ultimo pensamiento sea para aquello de lo que en el dia te sientes mas orgulloso.Tiene efectos muy potentes (habloamos de quimica cerebral) a corto plazo.Te cambia tu manera de ver las cosas y tu ocupas un espacio mejorado por esta via.
El proximo dia más...( os pongo el enlace donde Seligman explica esto en un video)

30 dias para el éxito.

Ahora que se acerca el fin del año y la llegada del nuevo se da un fenómeno bastante comun,(a mi me pasa bastante).Los buenos propósitos de cambio de vida , (estadísticamente hablando ya se ha comprobado) no duran mas de dos semanas para la mayoría de la gente.En mi caso ahora es el ingles.Soy capaz de pagar cantidades importantes por la matricula pero acabo por no ir a las clases después de un tiempo). Para otros suele ser la dieta, el gimnasio,etc. ¿Porque pasa?¿Que es lo que ocurre para que nos cueste tanto cambiar?. Para esto ya hay diversas explicaciones muy claras.Sabemos,por ejemplo, que existe un correlato neuronal y sinaptico (neurotransmisores) que necesitan un tiempo para trazar la ruta, y por decirlo así,automatizarse.Por ejemplo, nos cuesta mucho trabajo, al principio, acostumbrarnos a madrugar, pero despues de un tiempo,podemos acostumbrarnos. En parte, esta es la razón por la que abandonamos nuevos habitos que queremos instaurar. No somos capaces de esperar que el piloto automático conduzca solo.Steve Pavlina, en artículo que llama 30 dias para el exito, pone muchos ejemplos autoaplicados de esto en su vida: con el método del mes que en entradas anteriores comenté, ha sido capaz de hacerse vegetariano, aprender solfeo, idiomas, levantarse a las cinco de la mañana cada día, hacer cinco sesiones de gimnasio a la semana, etc. Su razonamiento es muy simple. Si aguantas un mes estas salvado. Tus neuronas y tus neurotransmisores harán el trabajo por ti. Creo que algo de sentido tiene lo que dice.Si alguno ha visto la película ¿Y tu que sabes? lo habrá visto (por cierto, es una película con trampa).

14 estratégias para ser feliz

Hace unas dos semanas acabe de impartir un curso sobre bienstar subjetivo en el trabajo.Investigué qué dice la mayor parte de la psicologia sobre el tema (el paradigma dominante cognitvo conductual y la psicologia positiva). De lo que mas me convenció fué un artículo de Forditze que os cuelgo en el You Tube de las presentaciones.Slideshare.

Adicciones: a los blogs y a cualquier cosa.

Hace unos dias contaba que el blogger Steve Paulina explicaba un metodo autoaplicado para superar adicciones (entendidas como hábitos que nos reducen libertad cuando no los controlamos,-y no necesariamente perjudicalies para la salud-; por ejemplo la dependencia a la television o a consumir todo tipo de informacion,internet,etc. Pues bien, de eso se trata, un blogger muy leido aquí (el sentido de la vida), siguiendo los consejos de Pavlina, ha estado todo el mes de noviembre sin leer un periodico, mirar la tv, escuchar la radio, etc. Aunque pueda parecer algo friky, nada mas lejos de la realidad. El nivel de lectura crítica sobre los medios no se acaba con un "ya sabemos que cada uno vende lo suyo". Va mas lejos. Yo, por si acaso estoy practicando la regla de los treinta dias para instuaurar el habito de forma positiva (no para dejar algo sinó para introducirlo en mi vida). Si sale bien os lo cuento en la proxima entrada.
Nota: vuelvo a tener problemas con el editor de blogger. No enlaza correctamente. Os pongo los links mencionados
http://www.stevepavlina.com/blog/2006/12/first-newsletter-issue/
El sentido de la vida: http://www.elsentidodelavida.net/

mis razones para escribir un blog

He investigado en la blogosfera y he encontrado este blog de Loretahur
en las que resume las motivaciones de muchos bloggers para escribirlos. Me identifico con muchas de ellas :
1- Las razones cambian con el tiempo.Las motivaciones iniciales pueden transformarse. Por ejemlo en nuestro caso, de ejercicio de clase a otra cosa que iremos descubriendo cada uno.
2- El blog como terapia en la que ir plasmando lo que les sucede día a día y así desahogarse.
3- El blog com vehiculo de protesta.
4-Para hacer amigos.
5-El blog como tutorial:...y así dejar de responder una y otra vez a las mismas preguntas. Podria ser el caso de los profesores.
6- Razones de conocimiento: generar conocimiento y compartirlo con todo el mundo también nos lleva a escribir.
7- El blog como autoescaparate:... a los bloggers se nos tilda de egocéntricos.
8- El blog como vehiculo de marketing laboral i professional.
9- Para prácticar la escritura.
10. Por puro placer.

Lo prometido es deuda

Ahora ya me siento más cómodo. Puedo dar rienda suelta a una de mis temas favoritos: el desarrollo personal y el bienestar subjetivo. Este tema
tiene que ver mucho con la autoayuda, con la que tan familiarizados estamos a traves de tantas publicaciones- algunas de ellas muy buenas-.Bien, lo que os decia, hoy empezaré por indicaros un manifesto que ya mencione en varias entradas atras, el manifiesto de la felicidad. Es simple. En ello está su fortaleza. Esta inspirado en los modernos desarrollos de la psicologia (psicologia positiva de Seligman)la cual esta mirando de otra manera muchos de los temas que preocupan a la gente y antes no se habian tratado de forma seria. El que más me gusta es, precisamente, el de la felicidad. La tesis es muy simple. Se puede aprender a ser más feliz de forma duradera. Esta tesis la explica Eduard Punset en You Tube.
la recoge del libro de Seligman (muy recomendable) La auténtica felicidad.

Ahora tengo dos blogs

Por problemas técnicos (creo que eran más mios que los imputables a la plataforma) ahora me encuentro con que tengo dos blogs.(¿Eso me hará ganar más votos?, ¿mejoraré la valoracion ante el profesor?)En cualquier caso, ahora me cuesta trabajo decidirme por uno de ellos (es como la paternidad).Como ahora tengo un poco más de tiempo creo que los mantendré a los dos. Eso pasa por especializarlos. Uno de ellos lo dedicaré a temas de desarrollo personal (en la linea de Steve Pavlina) y el otro a temas relacionados con la formacion y la tecnologia en
la S.I. (Gestió del conexement).

Un blog de humor (que hace pensar)

Por motivos desconocidos no puedo entrar al planeta FTSI, en los cuales se alojan los blogs que comentamos. Me entretengo mirando uno de mis blog favoritos.
http://www.esponjiforme.com/weblocke/

Si ya sabes los secretos del blog ahora ya puedes firmar el manifiesto del buen blogger.

Creo que la parte ludica del blog me está atrapando más que la educativa (mi proposito inicial era conectarlas; tambien, os recuerdo, tengo pendiente el manifiesto de la felicidad y un comentario al Blog de Steve Pavlina . En fin, para no dispersarme en exceso, acabo la entrada anterior recomendando que si ya estais en el dominio de los secretos de un buen blog, ahora ya podreis subscribir la Declaración de independencia de la blogosfera: por los ciudadanos hackers.

Encontrareis puntos como estos:

• Escribe sobre lo que desees, sobre tu vida o sobre el mundo. Todo es útil, nada impide que exista en la red; sólo aquel al que le interese (si existen esos personajes hipotéticos) te leerá.

• Aprende “idiomas”, descubre gente e ideas alejadas de tu entorno geográfico y cultural. Construye nuevos mapas con tus exploraciones y compártelos con tus “vecinos”.

• Traslada tu ética y tu actitud intelectual en la red a tu vida “física”. Conviértete en un hacker ciudadano. Pero, toma precauciones; en el mundo “real” existen más fuerzas y más poderosas que pueden impedir tu acción.

Curso rápido de alfabetizacion en blogs:5 cosas que hacer para que tu blog tenga mucho éxito .

Me he documentado a fondo. He buscado entre los maestros. Me he encontrado con un blog que dice que atrapar comentarios es un arte. Reproduzco literalmente: Un blog-autor puede recibir comentarios fundamentalmente por dos razones: las ligadas al contenido del post, y las que no tienen nada que ver con el post (por ejemplo: elevada fama del blog, simpatías personales, comentarios recíprocos de cortesía, respuestas a otros comentarios y ataque de un comentarista obsesivo).
Entre las que tienen que ver con el post estan las siguientes (solo pongo el título y lo que me llama la atención):

- Título breve e impactante.... el potencial comentarista debe preguntarse: "¿Pero qué habrá escrito el blogger esta vez?"

- Longitud del Texto: ...se recomienda no pasar de las 400 palabras.

- Estilo "Cebo": el estilo "cebo" de un post consiste en una mezcla equilibrada de humor, faltas de ortografía, afirmaciones rotundas, etcétera. El lector debe sentirse a gusto, sonreir, sentir ira o tristeza, pero no debe sentir indiferencia o neutralidad.

- Imágenes: un post sin fotos o dibujitos es un post aburrido.

- Enlaces y Citas: conviene enlazar, mucho.
-Fragmentación: es algo imprescindible y dificil de describir. Es algo relativo al contenido del post. La fragmentación se logra cuando el post alcanza un equilibrio inestable entre cantidad de temas tratados y profundidad con la que se tratan.

-Buenos Temas: la semántica del post es esencial. Los temas no deben ser demasiado profundos ("La Cria de Almejas Mediante Diferencial Semántico") ni demasiado simplones ("Hola, qué tal?")

-Fuera armaduras: recibir muchos comentarios es una cuestión de atrapar, no de atacar. El lector debe sentir que hay confianza y buen rollo. Si el post es demasiado cerrado, demasiado personal o demasiado impenetrable, nadie se atreverá a "romper el hielo".

-Happenings: son un clásico aparte. Post típicos: "¿Cuantos rostros ves?", "¿De qué SO eres?", "Concurso de Haikus" y otros parecidos. Su arquitectura es totalmente abierta, es un espacio en blanco en el que el lector puede dar rienda suelta a su imaginación y comentar sin reparos ni temores.

Creo que aplicaré algo de esto...también en mi vida .

Sobre los blogs que tienen éxito

Hablando con una persona que es experta en blogs (pionera en Cataluña) me comenta que no todos los blogs tienen que ser útiles y ofrecer buenos servicios y ayuda e información/conocimiento para sobrevivir. Ella defiende -y es su caso- lo que llama la blogoterapia. No hay nada mejor para quitar ansiedad y rebajar tension que volcar todo el malestar personal en el diario (algo relacionado con esto he leido en blog de compañeros a los que despues buscaré y les contestaré). Creo que no habia reflexionado suficiente sobre esta faceta del blog. Puede haber personas que esta variante del diario les sirva para sentirse mejor. Una ventaja tiene: es muy barato. Lo malo es que no creo que mucha gente se aficione a leerlos. Con lo cual ¿porque la molestia de hacerlos publicos?¿Exhibicionismo? No lo creo. Ella lo tiene claro: nunca pondria mi foto y siempre firmo con pseudonimo. En fin, esto me recuerda que mi foto es un poco grande y que me estoy desviando del proposito incial del blog que era reflexionar sobre como contribuyen estos a la innovacion educativa.
Lo dejo para mañana que hablaré de un gran innovador educativo que ¡mira por donde!, no tiene blog. Ni lo quiere.

El blog de Steve Pavlina

Lo he mencionado pero no he puesto el enlace. Es este.

Ya somos mas. (... y dejar de ver la TV)

Hola,
ya somos mas . Ahora hace falta que nos leamos los unos a los otros. De los blogs, lo primero que llama la atencion es la dispersion de temas que hemos planteado. Creo que hasta ahora no hay ningun tema coincidente. No se si es bueno o malo.
La semana pasada estuve en una conferencia que impartia Josep Maria Duart (es el Director de la Catedra Unesco de e-learning de la UOC y hasta el curso pasado era el responsable de la asignatura La Educacion en la Sociedad de la informacion que se impartia en el Doctorado de la Sociedad de la Informacion ). Bien, lo que decia, habló de lo que esta pasando con los blogs despues de un tiempo ya de funcionamiento (pasada la fiebre del descubrimiento). Vino a decir que la mayoria se mueren. Sino se actualizan con regularidad -lo cual es bastante trabajoso-, y si no se tienen cosas que comunicar, a la gente le requiere un esfuerzo que no le compensa. De ahí la pregunta que hacia en la anterior entrada: ¿será esto una moda pasajera? ¿Cuales seran las razones de fondo por las cuales se acabe consagrando esta nueva herramienta como algo util? No parece que el argumento de la popularidad sea el definitivo. En fin , sigo reflexionado y mirando blogs. En la presentacion del mio he puesto un enlace en el blog en el cual escribe el profesor Duart. Os lo recomiendo. Otro que tambien es muy util y una muestra de aquellos blogs que acabaran sobreviviendo es el de Steve Paulina: se ofrece todo un servicio de autoayuda y de desarrollo personal de gran nivel. Me encanta. Os recomiendo una entrada en la que explica porque hay que dejar de ver la television. (No es broma: en las recomendaciones de la psicologia que investiga la felicidad siempre sale como un elemento importante - al mismo nivel que la dieta equilibrada y el hacer ejercicio intenso tres veces a la semana).
Si os interesa mañana insisto: voy a otra conferencia que os contaré si hay algo de interés, y tambien os pondre el manifiesto de la felicidad que la BBC ha popularizado en Inglaterra. O sea, mi blog sobrevivirá. Puro servicio publico. O no.

¿Es para tanto?

Tampoco me he podido resistir. Tambien escribo en sábado. Dicen algunas personas que las tardes de los domingos se prestan más a la reflexion pausada. Yo hoy, por lo tanto, me conformo con no decir ninguna tonteria. Sólo me haré una pregunta que me comprometo a contestarla en la última entrada de este blog: ¿ de verdad es para tanto todo esto del Web Social (blog, wikis, etc)? Las expectativas que el mundo educativo esta depositando en estas nuevas herramientas,¿ no son desmesuradas? Aviso: soy de talante optimista.
A ver que pasa.